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DICAs e receitas

Postado em 16 de Novembro de 2016 às 15h10

Dicas para uma boa noite de sono!

DICAS (122)
Vitafrux o Melhor para Saúde e Bem-estar. Você tem problema para dormir? Não dorme bem à noite e sofre durante o dia com isso? Aqui vão algumas dicas para ajudar a superar e ter uma boa noite de sono: -...

Você tem problema para dormir? Não dorme bem à noite e sofre durante o dia com isso? Aqui vão algumas dicas para ajudar a superar e ter uma boa noite de sono:

- Exercícios físicos de 20 a 30 minutos diários promovem melhor relaxamento após deitarmos;
- Diminuir estimulantes, como café e chocolates, assim minimizando o “despertar súbito” que atrapalha o sono;
- Beba com moderação e não fume, pois a nicotina é mais estimulante que a cafeína e o álcool por mais que provoque sono, faz com que a qualidade de sono profundo seja menor;
- Adapte a uma rotina, evitando dormir de tarde e mantendo horários de acordar, dormir, comer entre outros;
- Quando for deitar não pense nos problemas, deixe isso para o dia seguinte;
- Promova um ritual antes de dormir, igual fazem as crianças, leia um livro, ouça música;
- Durma com o estomago tranquilo, sem ter comido de mais, nem vá dormir com fome;
- Promova um ambiente agradável, quarto escuro, sem barulho e evite fazer atividades na cama, como conversar no telefone ou comer;
- Relaxe, massagens, banhos quentes e alongamentos ajudam bastante no sono.

Boa noite e bom sono!

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